Ошибки новичков в тренажерном зале. Учись на чужих!

Вы задумались о том, чтобы посетить тренажерный зал и начать тренировки? Поздравляю! Главное теперь – сохранить настрой и не поломаться на первых же потугах в наращивании мышечного корсета и бицепсов «как вот у того качка». Для того чтобы хоть немного поберечь Вас от ненужных травм (как физических, так и моральных) я и решился написать данный опус.

Итак. Ошибка знатока.

Собрались податься в зал, начитавшись классической литературы от гениев мира бодибилдинга? Для начала определимся с тем – кто Вы есть. А Вы, скорее всего, если не вдаваться во всевозможные ухищрения и исключения – человек. Человек с индивидуальным анатомическим строением, скоростью обмена веществ, ростом, весом и всем прилагающимся к вышеупомянутому определению. Поэтому первое, что нужно сделать – запомнить это, и вспоминать всякий раз, когда Вам на глаза попадается новейшая (или старейшая) мега экстра мощная программа тренировок от признанного титана мира бодибилдинга.

Читайте, читайте и еще раз читайте соответствующую литературу – ничего плохого в этом нет, но по прочтению – анализируйте прочитанный материал. Что за программу Вам предлагают использовать? К какому типу принадлежал атлет, что использовал удачно эту программу? Дохляк, толстяк или здоровяк? Научно эти типы называются – эктоморф, эндоморф и мезоморф, соответственно. Для какого периода использовалась эта программа? Для сушки или же для набора массы? И самый интересный вопрос – кто рекомендует программу? Не «химик» ли, коих в профессиональном бодибилдинге пруд пруди, особенно в районе пьедесталов? Если он самый, то примите как должное – таких же величин, как описываемые, Вы, тренируясь по такой программе, не обретете, если не решитесь на такую вещь, как стероиды. Лично я подобных вещей не приемлю, но выбор за Вами.

Разобрались? Едем дальше.

Ошибка торопыги.

Качай мышцу и воздастся тебе. Больше качай и воздастся больше. Чаще качай и чаще воздастся. А воздастся ли? Прежде чем ложиться дружить со штангой и другими полезными в обиходе вещами Вы удосужились узнать что-нибудь о работе механизма прироста мышечной массы?

Пройдемся черными пикселями по белым и замараем экран.

Когда Вы задаете своим мышцам непосильную работу, в виде любимых жимов лежа и других радостей жизни, они отвечают соответственно – напрягаются, а потом не выдерживают и начинают рваться по волокнам. Разрывы эти микроскопические, если только Вы не задались целью с первого раза осилить вес под тонну. Боль именно от этих микротрещин мышечных волокон Вы и ощущаете после тренировки.

Совершив благое дело, а точнее жестоко надругавшись над волокнами своих мышц, Вы, чувствуя удовлетворение от того, что смогли-таки заставить себя потренироваться, идете домой. Дома Вы питаетесь, отдыхаете, спите, а организм работает! Если точнее, то пищу, съеденную Вами, организм расщепляет и добывает оттуда строительный материал, дабы залатать свежеполученные Вами в тренажерном зале раны. Разрывы мышечных волокон зарастают, и места бывших разрывов становятся толще, чем были до того - так организм адаптируется к нагрузкам. В следующий раз рвется там, где слабее, зарастает, утолщается и мышца постепенно увеличивается.

Все вроде бы понятно и хорошо, но есть одно «но». Зарастают микротравмы не мгновенно, как и другие ваши травмы по жизни. Соответственно – начнете травмировать волокна раньше, чем зарастут прошлые разрывы – ничего не добьетесь, только снова разорвете места надрывов и увеличите время заживания и ослабите организм.

Если судить по общепринятой статистике, то разумное число тренировок – две, максимум три в неделю, некоторые гуру бодибилдинга утверждают, что и такая периодичность является слишком сжатой и что время между тренировками нужно увеличить еще больше. Что будет верным именно для Вас - придется определять опытным путем, но важно помнить – лучше реже, чем чаще.

Задумались – а нужно ли ходить вообще и будет ли результат, если так редко? Нужно, нужно! Так как все свободное время между тренировками Вам тоже скучать не придется. Вам нужно будет следить за своим питанием, оно должно быть достаточным и правильным,  и режимом дня – сон – замечательная вещь для роста мышц и, следовательно, силы.

Ошибка танка.

Главное что? Мышцу побольше раскачать, вес побольше одолеть и как именно – без разницы. Ан нет – с наскока не получится.

Техника выполнения упражнений придумывалась и шлифовалась не просто так. Не зная, как правильно выполнять то или иное упражнение Вы очень скоро можете обнаружить, что суставы начали побаливать, сухожилия растягиваться, причем совсем не так плавно и безболезненно, как бы Вам того хотелось. Что уж говорить про отдельные группы мышц, которые болят, не переставая, потому что нагружаются при любом удобном случае, так как не изолированы от ненужной нагрузки в отличие от тех, которые и должны бы прокачаться, да не задействуются.

Так что учите мат.часть, а точнее – соблюдайте технику.

Ошибка антисексуала.

Тестостерона в организме мало, лишний расходовать на противоположный пол - не разумно.

Интересное заблуждение, лично мне всегда было интересно посмотреть на того, кто первым запустил подобную утку в свет. В принципе некая извращенная логика тут присутствует. Тестостерон, будучи мужским гормоном, отвечает, помимо наращивания мышц, еще и за потенцию. Можно подумать, что, сэкономив на последнем пункте и исключив секс, больше останется на первое – то есть на бодибилдинг. Не верно.

Нужно понимать, что от начала жизни запас тестостерона не ограничивается жесткими рамками, а налажена его выработка, дабы поддерживать гормональный фон на каком-либо определенном уровне. При должном питании, хорошем сне, и общем здоровье запасы необходимых гормонов быстро восстановятся, в том числе и всеми любимого тестостерона.

И, к слову, если занятия таким приятным делом, как секс, забросить, то уровень тестостерона как раз и пойдет на спад – организму не будет нужен стимул для выработки, а потому – получайте удовольствие и совершенствуйте свое тело и здоровье себе на радость.

Ошибка голодающего.

Забудьте о том, что можно похудеть, сократив объем потребляемой пищи. Все, чего Вы добьетесь – ослабнете. Организм испугается грядущего голода и начнет спешно делать запасы, потому как холода идут, атмосфера вокруг не дружелюбная и хозяин неизвестно что на следующий день выкинет – вдруг вообще питаться перестанет, а телу работать нужно.

При недостатке питания организм начнет потихонечку подъедать сам себя, дабы сохранить функционирование основных органов – Вы станете вялым, начнете впадать в апатию, иммунитет тоже наплюет на свою работу, а почти вся съеденная пища только и будет стремиться уйти в запасники, т.к. голод продолжается и неизвестно – что ждет впереди.

Вместо того чтобы с тоской в глазах наблюдать за домочадцами, снующими к холодильнику и обратно – ешьте. Но не все подряд. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод и, если уж так не терпится сбросить вес – ешьте низкокалорийную пищу. Питайтесь овощами, клетчатка, что в них содержится – замечательная вещь, чтобы с одной стороны набить желудок, а с другой – не дать ему излишних калорий.

Однако, увлекшись процессом похудания, не забывайте – жир один не уходит, мышцы так же потихонечку начнут уменьшаться, если не давать им работу, а потому – хотите худеть – тренируйтесь и тратьте то, что поедаете, не давая отложиться в запас.

Кстати, если уж мы коснулись темы питания – не верьте тем, кто утверждает, будто бы после тренировки хорошо бы выпить пивка. И даже утверждение о том, что пиво богато углеводами не должно столкнуть Вас с пути истинного, потому как углеводы в этом напитке – сложные. Организму гораздо легче плюнуть на задачу расщепления такой пищи и послать ее в запасники, нежели после тренировки нудно пытаться докопаться до энергии, в этом напитке скрытой.

Так что – похлопайте приятеля по пивному животику и скажите, что сегодня он может выпить и за Вас. Жестоко, но он первый захотел Вас отравить. Поверьте, сердце, которое будет избавлено от проблем со слипшимися от алкоголя эритроцитами, переносящими кислород, скажет Вам только «спасибо».

Ошибка мечтателя.

Утрируя, поясню, что за ошибку мы здесь рассматриваем – пришел, гантели поднял, опустил, измерил бицепс – не выросло. Поднял и опустил снова, измерил – опять не выросло. Бросил гантели в проходящего мимо «химика» и, расстроенный отсутствием прироста мышечной массы, очень быстро побежал домой, проклиная нажравшихся стероидов бугаев и тех, кто придумал тренажерные залы.

Если Вы хотите развить свое тело, сделать его сильным, здоровым и красивым – Вы можете это сделать и без стероидов, но процесс этот не мгновенный и накачать мышцы, как у профессиональных атлетов за пару часов (дней, недель) у Вас получится, только подсоединив к ним велосипедный насос.

Бодибилдинг требует приложения усилий, терпения и веры в результат. Тренируйтесь и результат не замедлит проявиться уже через месяц. Через год вы уже будете разительно отличаться от своего нынешнего состояния, но для этого нужно работать над собой, развивать свое тело и не поддаваться истерике, если Вам показалось, что дело не движется с места. Сделайте свое фото в полный рост (для наглядности можете сделать и серию ню) и сравнивайте такие фото каждый месяц. Ведите дневники с записью количества повторов и весов, которые Вам покорились. Вы увидите, как меняется Ваше тело, как оно развивается. Сравнив результаты за год, Вы уже не сможете успокоить свою совесть, прогуляв тренировку, тем, что «она все равно ничего не дает» - факты будут у Вас на руках.

И, наверное, последняя ошибка, на которой я бы хотел заострить Ваше внимание.

Ошибка «химика».

- Что ты пьешь?
- Протеин.
- Ты что, наркоман? Зачем тебе стероиды?

Вот такой вот диалог встречается далеко не так редко, как хотелось бы в разных уголках земного шара. Что я хочу Вам этим сказать? Научитесь различать пищевые добавки, безвредные по своей сути от анаболических стероидов.

Протеин, креатин и другие вещества, которые можно употреблять в качестве пищевых добавок, лишь дают организму дополнительный материал для строительства, витамины, легко усваиваются или же просто выводятся из организма, в случае ненадобности.

Анаболические же стероиды влияют напрямую на гормональный фон человека. Повышают уровень тестостерона, и уже из-за этого начинают расти, как на дрожжах, мышцы.

Все бы хорошо, да вот проблема – если гормональный фон сбивается – организм начинает чудить, т.к. сбиваются наработанные программы функционирования внутренних органов. Начинаются проблемы со здоровьем, в том числе и с половым, о чем часто упоминают противники «химической» раскачки.

Ради справедливости замечу, что при надлежащем медицинском присмотре, и бычьем здоровье некоторые люди обходят побочные эффекты от приема анаболиков. К сожалению, получается это далеко не у всех.

Подводя итоги, основные моменты, на которые Вам стоит обратить внимание по началу:

- выбирая программу тренировки – убедитесь, что она нацелена на нужный Вам результат и подходит Вам;

- лучше тренироваться реже, но качественнее, чем загнать себя, не давая мышцам залечить микротравмы;

- следите за техникой выполнения упражнений, дабы сберечь свое здоровье;

- секс и в Африке секс, потому занимайтесь, сколько хочется, на уровне тестостерона негативно данное занятие не скажется;

- будете голодать – потеряете силу, будете употреблять алкоголь – потеряете здоровье;

- чтобы добиться ощутимых результатов – нужно время, не торопитесь и мышцы вырастут;

- научитесь отличать пищевые добавки от анаболических стероидов, второе может оказать такие побочные эффекты, что наращенные мышцы Вам будут уже без надобности.

Мортралл.

Источник: Портал «Развитие духа, разума и тела»

Коментарии (6)

4  Написал(а) Егор, в 12:42 27.07.2009 Прочитал статью и понял, что когда начал ходить в тренажёрный зал, всё делал правильно

Добавить коментарий
Имя:
E-mail
Тема:
BBCode:
Коментарий:
Код:*