«Забытые ступени эволюции» или шведская стенка.

По теории Дарвина мы произошли от приматов, но, к сожалению, развивая разум, утратили возможность равносильного развития тела. Просто по причине нехватки времени, а так же из-за общественной морали, к примеру запрещающей нам раскачиваться на поручнях метро в свободное время вынужденного простоя, даже если это не угрожает окружающим травмами. И если со вторым все понятно и выход достаточно прост — спрятаться от общественности в тренажерном зале, либо в глухом закоулке (на даче, в лесу — вариантов масса), то с нехваткой времени проблема посерьезнее.

Не всегда есть возможность (финансовая или по времени) посещать тренажерный зал, не в каждой подворотне есть даже нормальный турник, да и безлюдная подворотня во-первых, не везде есть, а во-вторых, не так уж и безопасна.

В таких условиях и возникает вопрос о том, чтобы начать тренироваться в домашних условиях. Но что именно нужно купить для того, чтобы тренироваться? Особенно этот вопрос может волновать Вас в том случае, если Вы еще не слишком хорошо представляете — что именно хотите тренировать, так как профессиональным спортсменом не являетесь и нужды в прокачке строго определенных мышц не испытываете.

Вот тут и может всплыть в памяти (с моей помощью, естественно ;о) ) нечто, что Вас уже по жизни сопровождало и вроде бы даже приносило какие-то полезные плоды от взаимоотношений. Я говорю о шведской стенке.

Что такое «шведская стенка» Вы, скорее всего, в общих чертах представляете, так как сталкивались с данным спортивным оборудованием либо в детском саду, либо в школе, либо видели в вузовском спортзале. Другими словами шведская стенка вездесуща.

Возникает вопрос — почему?

Ну во-первых, шведская стенка — один из самых доступных тренажеров для занятий спортом в домашних условиях. Кроме того — это универсальный спортивный снаряд, подходящий как для взрослых, так и для детей.

С помощью шведской стенки можно развить крепкий пресс, сильные мышцы рук, спины, да и вообще держать в тонусе все тело, благо возможный недостаток фантазии при продумывании тренировки позволяет скомпенсировать то огромное количество различных модулей, которые можно на эту стенку навешать (турник, брусья, кольца, канаты, насадка для штанги и даже баскетбольное кольцо). Проще говоря — шведскую стенку в последствии можно постепенно модифицировать в практически любой из понадобившихся тренажеров.

Какими бывают шведские стенки?

Ответ прост, равно как и вопрос: стенки обычно бывают деревянными и металлическими.

Что лучше? Выбирать Вам, я лишь постараюсь расписать все плюсы и минусы обоих вариантов.

Деревянная шведская стенка, плюсы:

• деревянные шведские стенки более экологичны;
• перекладины не скользят.

Минусы:

• при плохой обработке материала есть шанс посадить занозу;
• деревянные шведские стенки имеют ограничения по весу пользователя зачастую более жесткие, нежели у металлических стенок.

Металлическая шведская стенка, плюсы:

• более прочная конструкция при меньших возможных размерах;
• большее количество предлагаемых дополнительных аксессуаров (скамьи для штанги и упражнений на пресс и многое другое);

Минус:

• легче поскользнуться, чем на деревянной, если производитель не озаботился специальным покрытием перекладин.

Что касается способов крепления шведской стенки, то и здесь разнообразие и сложность Вас не шокирует: либо к стене в четырех местах, либо в распор между полом и потолком. Пара замечаний — если крепите к стене — убедитесь, что это несущая стена, а не гипсокартон, иначе с дырой в стене и синяком на копчике жизнь может перестать казаться безоблачной на определенное время. И второе — если у вас навесной потолок — в распор шведскую стенку поставить так же получится, но будет настолько же опасно, как и крепление к стене из гипсокартона.

Что касается того, какие именно упражнения можно выполнять с помощью шведской стенки — какие угодно, если будете использовать дополнительные модули, но и без них спектр велик, причем подходит для людей любого возраста:

• вис на перекладине. Позволит растянуть позвоночник и мышцы спины, что особенно полезно людям при «сидячей» работе;
• вис на перекладине с поднятием ног, согнутых в коленях и различными поворотами таза. Для пресса и всего мышечного корсета упражнение замечательное, если выполнение дается Вам легко — поднимайте выпрямленные ноги;
• вис на шведской стенке, с разводом и скрещиванием ног. Хорошее упражнение для бедер;
• подтягивания. Смысл даже не в том, чтобы подтягиваться, сколько в том, чтобы тянуться даже если не получается. Спина и грудь Вам скажут только спасибо и порадуют тонусом и формой;
• старый добрый пистолетик. Держитесь за перекладину шведской стенки и приседайте на одной ноге, другая — прямая. Для ног и ягодиц упражнение потрясающее.

Успешных Вам тренировок!

Мортралл.

Добавить коментарий
Имя:
E-mail
Тема:
BBCode:
Коментарий:
Код:*

Коментарии (3)

Написал(а) Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script , в 22:44 26.02.2011 Да, Влад прав. Если есть желание, то возможностей тьма. Легче всего ничего не делать и заниматься самообманом, что нет времени или условий. Всё есть, и даже более того...        Мне лично больше всего нравится турник и брусья. Советую чередовать подтягивания на скорость с медленными и плавными. Так вы будете развивать красные и белые волокна мышц.